Személyes adatok

Testmagasság: 169 cm

Testsúly: 64 kg

Mellbőség: 89 cm

Derék: 77 cm

Csipő: 104 cm

BMI (testzsír-százalék): 24 %

Vérnyomás: 120/70 körüli érték szokott lenni +/- 10 % Pulzus: 60-70 közti érték

Vércukor: 5

Táplálkozásom: nagyrészt a táplákozási piramisnak megfelelő, fehér kenyeret  és finomított cukrot nem eszem, a teljes kiörlési lisztet preferálom + gyümölcscukrot meg szőlőcukrot használok. Édesség és a készételek nagyon minimumra vannak szorítva. Receptekben találtok majd olyanokat amiket már én kísérleteztem ki és bevált!

Edzéscélom: /fényképet majd csatolok természetesen/

• állóképességem növelése
• felsőtest erősítése
• alsótest bizonyos részeinek fogyása

Összességében célom, hogy 3-4 hónapon belül 60 kg-ra fogyjak, szeretném, ha ez példakép lenne annak aki hasonló cipőben jár (meg annak is akin sokkal több felesleg van) Elég hosszú ideje edzem és étkezem viszonylag szabályok szerint mégse tudok felvenni olyan ruhákat amelyek a szekrényben lógnak. Ezért valószínűsíthető, hogy valamit rosszul csinálok, ezért van ez az edzésnapló, hiszen ez majd kontroll alatt lesz, tanárom át fogja olvasni és remélem BŐ kritikával fog illetni. Erre vissza fogok utalni, ha kapok bármiféle visszajelzést.

Sajnálatos módon nincs mindig alkalmam edzeni, így lesznek napok amelyek kimaradnak, de az étkezésemet ott is vezetni fogom. Nagyon fontos - szerintem - hogy ha netán egyszer-egyszer bűnözünk, ne érezzük azt, hogy már nem is fog sikerülni és feladjuk! Nem, ez egy olyan célkitűzés kell hogy legyen, amelyet egészségünk és közérzetünk érdekében teszünk és más út nem lehet, mint csak ELŐRE!

2010.szeptember 28.

Reggeli (9:00): víz, kávé, alma, Cerbona műzli szelet

Ebéd: (12.00): Kelkáposztafőzelék, reszelt krumplival sűrítve, gyümölcstea

Vacsora (17:30): Graham liszttel készült kenyér, melegszendvicsnek, sajttal (1,5 db) Víz, rebarbara

Immunerősítésre: fokhagymás keverék (receptek közt megtalálható)

Sütés: Rebarbarás süti (receptek közt megtalálható) Holnapi csemege

Edzés: 50 perc szobabicikli + felső test súlyzós edzése (10-15 perc) + hasizom (10 perc)

2010.szeptember 29.

Reggeli: 8:00 víz, kávé, rebarbarás süti (nekem nagyon bejött)

Ebéd: 12:00 Kis karfiol leves, párolt krumpli zöldséges lecsóval

Vacsora: Rozsos abonett szelet, sajt és hozzá házitúró, paradicsom, víz

Edzés: Sajnos ma erre nem jutott idő!

2010.szeptember 30.

Reggeli: 8:00 víz, kávé, rebarbarás süti

Ebéd: Kis erőleves, Kelkáposztafőzelék

Vacsora: Tojásleves, gránátalma, szőlő, avokádés Rozsos abonett szelet (2db)

Edzés: sajnos ma is a munka győzőtt (cég, nem házimunka...:-))

2010.október 1.

Reggeli: tea, víz, rebarbarás süti

Ebéd: Kis karfiolleves, sóskamártás rizzsel

Vacsora: kicsit későre sikeredett mert edzés után ettem - rakott burgonya (darált hússal)

Edzés: capoeira aerobic 1 órás edzés, hasizommal a végén

2010.október 2.

Reggeli: graham kenyér, sajttal paradicsommal

Ebéd: vendégségbe menetel miatt nem főtétel: sajtos melegszendvics

Vacsora: vegyes saláta (sajna majonézzel) grill csirkemellel, camamberttel + cikkinival töltött sós sütemény (vajas tészta, amit fagyasztottan lehet kapni)

Edzés: Fitness Company konferencia

3 órát sikeredett maradnom, pedig jó lett volna végigcsinálni.

- Spinning - jó volt a karmunka - másnap éreztem a mély hátizmaimat is (meg a nagy farizmot)

- Thai box edzés: a gyengébbik fajtából: váltott kar-lábmunka, rúgásokkal, ütésekkel sorozatban, de nem túlkombinálva (max. 16 ütem egyszerre összefogva)

- Bailer latin aerobic - nagyon élveztem, csajos volt, Gréta nagyon jól felépítette a követhető koreográfiát

2010. október 3. vasárnap

Reggeli: hát erre már nem emlékszem, szerintem szokás szerint műzli

Tízórai: nyers karalábé

Ebéd: sajnos kicsit későre sikeredett - Karalábéleves + túrós pacsni vadas mártással, grillezett csirkemellel

Vacsora: ez sincs előttem...

Edzés: 50 perc szobabicikli, súlyzós edzések + hasizom 

2010. október 4. hétfő 

Reggeli: műzli, víz, kávé

Tízórai: alma

Ebéd: Nagy zellerkrémleves + a tegnapi ebéd HÚS nélkül

Vacsora 17.00: tk. kenyér + sajt + sonka

Edzés: hasizom + súlyzós edzés (negyed óra)

2010. október 5. kedd

Tízórai: alma

Ebéd: Kis zöldségkrémleves, vadas mártás krumpligombóccal

Vacsi: nincs előttem...

Edzés: 35 perc futás futópadon

2010. október 6. Szerda

Tízórai: alma, körte, rebarbara

Ebéd: Rakott krumpli paradicsommal hús nélkül

Edzés: Spinning (karmunka nem volt) + ZUMBA óra

2010. október 7. Csütörtök

Reggeli: Műzli

Ebéd: Kis lencsegulyás, görög saláta rántott kijevi pulykamellel

Edzés: nem volt...:-(

2010. október 8. Péntek

Reggeli: cerbona rozsos szelet + szalámi, paprika

Tízórai: műzli szelet + szőlő

Ebéd: tk. liszttel készült PIZZA, saját készítésű

Uzsonna, vacsora: alma, kis pizza, nyers zeller, sárgarépa, fehérrépa

Edzés: 50 perc szobabicikli

2010. október 9. Szombat

Reggeli: tegnapi kis maradék pizza

Tízórai: műzli szelet, alma

Ebéd: banán, pörkölt szójabab, péksüti (iskola révén nem jutottam főtételhez)

Vacsora: Tárkonyos csirkeragu leves, aszalt meggy, szőlő

Edzés: well-box és strike zone óra (az iskola után)

2010. október 10. szombat

Reggeli: roszkenyér paranyica és mozarella sajttal, kis körözött, paradicsommal

Tízórai: banán

Ebéd: túró rudi (nem esett jól) actival, 1 db rozs-zsemle (iskola miatt!!!)

Uzsi: korpovit keksz, hazajövet palacsinta várt, 2 db-ot csak bedobtam..

Vacsora: sült csirkecomb párolt brokkolival (erre még maradt energia, hogy megcsináljam)

Edzés: NO more energie....kicsit regenerálódnom kell...:-))))

2010. október 10. Vasárnap

Reggeli, tízórai: fogalmam sincs, biztos keksz meg gyümi az iskola miatt

Ez az ebédre is jellemző.

Vacsora: fogalmam sincs...:-)))

2011.október 11. Hétfő

Reggeli: Jó reggelt keksz

Ebéd: Párolt brokkoli sült csirkecomb

Vacsora: Melegszendvics

Edzés: 50 perc bicikli, 10 perc hasizom, 10 perc súlyzós edzés

2010. október 12. Kedd

Reggeli: Gyümölcs turmix: répa, banán, alma, gyömbér

Ebéd: előző napi menü

Vacsora: vanilia shake + sajtburger (kicsit bűnöztem, csajokkal voltam moziba) - Edzés emiatt (IS) elmaradt, dolgoztam...:-(

2010. október 13. Szerda

Reggeli: Gyümölcs turmix, jó reggelt keksz

Ebéd: Kicsi sajtkrém leves, csirkecomb uborka salátával

Vacsora: ?

Edzés: 50 perc bicikli

2010. Október 14. Csütörtök

Reggeli: pirítós

Ebéd: szezám magos csirkemell (rántva) zöldséges rizzsel

Vacsora: gyümölcs turmix, rántott máj

Edzés: elmaradt

2010. október 15. Péntek

Reggeli: ?

Ebéd: Kis tormás krumpli leves + barna rizs szójapörkölttel

Vacsora: rántott máj, görög salival

2010. Október 16. Szombat

Reggeli: szendvics (roszos kenyérrel) sajt, uborka, banán, alma, körte

Ebéd: sztrapacska

Vacsora: 3 db rántott gomba

Edzés elmaradt- osztálytalálkozón voltam....illetve sokat táncoltam...:-)))

2010.október 17. Vasárnap

Reggeli: rozsos szendvics, banán, alma, körte

Ebéd: Sztrapacska, gombás csirkeragu

Vacsora: kiwi, alma, mozarella sajt, tea

Edzés: suliba volt egy másfél órás cardio tréning

2010. Október 18. Hétfő

Reggeli: egy db alma

Ebéd: sárgaborsó krémleves, sült zöldség-golyók

Vacsora: melegszendvics - tönkölykenyér, sajttal

Edzés: 1 óra szobabiciklizés

2010. Október 19. Kedd

Reggeli: egy db filézett rántott csirkecomb

Ebéd: brokkolis csirkecomb együtt sütve besamellel (zabpehely-liszből)

Vacsora: műzli, tejjel

2010. Október 20. Szerda

Reggeli: korpovit keksz, alma

Ebéd: kis erőleves, tökfőzelés

Vacsora: cerbona rozsos szelet, padlizsán-krémmel, sajttal, paradicsommal, narancs

Edzés: másfél óra fitness teremben: 10 perc taposó, 15 perc elliptikus tréner, 15 perc evezőpad, 10-10 perc comközelítő, combtávolító gép, 5 perc combfeszítő, 10 perc lehúzás (trapéz és delta izomra)

2010. Október 21. Csütörtök

Reggeli: ?

Ebéd: Tökfőzelék

Vacsora:?

2010. Október 22. Péntek

Ebéd: Zöldséges Lasagne

Vacsora: Tökfőzelék

2010. Október 23. Szombat

Reggeli: Pácolt hering, cerbona szelet

Ebéd: Paradicsomleves, rántott sajt

Vacsora: sajtfondü, melegszendvics

2010. Október 24. Vasárnap

Reggeli: Műzli

Ebéd: rántott sajt, pácolt hering

Vacsora: Rozsos melegszendvics

2010 Október 25. Hétfő

Reggeli: Jó reggelt keksz + alma

Ebéd: Kis hagymakrémleves, lencsepörkölt

Vacsora: 1 melegszendvics + műzli

2010. Október 26. Kedd

Reggeli: Jó reggelt keksz + banán

Ebéd: Zöldségleves, lencsepörkölt

Vacsora: Cerbona rozsos szelet + padlizsánkrém, párizsi + kis műzli

Edzés: 1,5 óra fitness terem Szinte ugyanaz mint múltkor, csak a cardio edzés futás volt, 25 perc 7,5 km/h sebességgel.

2010. Október 27. Szerda

Reggeli: fasirt golyó

Ebéd: kis leves (már nem emlékszem milyen volt) Sült karfiol beamellel + fasirt golyó

Vacsora: zöldséges pizza, graham liszttel

Edzés: 1 óra szobabicikli

2010. Október 28. Csütörtök

Reggeli: Korpovit keksz

Ebéd: Kis sütőtök-krémleves és sült sütőtök sült camaberttel zöldségekkel

Vacsora: Nyers zöldségek

2010.Október 29. Péntek

Reggeli: sajtos melegszendvics + paradicsom

Ebéd: sült csirkeszárny

Vacsora: gyümölcsök

2010. Október 30. Szombat

Reggeli: activia joghurt, jó reggelt keksz tízóraira

Ebéd: töltött káposzta, tejföllel

Vacsora: gyümölcs

Edzés: pár órás fizikai munka (bozóttisztogatás)...:-))))))

2010.Október 31. Vasárnap

Reggeli: sült gomba, tk kenyérrel, activia joghurt

Ebéd: húsleves, zöldségköret sült töltelékkel

Vacsora: tatár bifsztek, kenyérrel (ki nem hagyhattam hazai ízek...:-)))

2010. November 1. Hétfő

Reggeli: sült gomba, tk. kenyér + actimel

Ebéd: húsleves + zöldségköret sült csirkecombbal

Vacsora: fél melegszendvics, kivi, gránátalma, nyers cékla

Ma megdícsértek hogy mennyit fogytam, de ez még korántsem szolgál elégedettségemre. Megyek tovább de sajnos nincs sok alkalmam edzeni, ami nem túl jó....:-((( a teljesítmény fokozására nézve.

Mérést hamarosan fogok közzé tenni, igyekszem mérleg közelébe kerülni. Hiszen hónap kezdete van. (egyszer mérek / HÓ) A héten szomszédasszonyom is csatlakozik hozzám, vele együtt sokkal tervszerűbb lesz az edzés.

2010. November 2. Kedd

Reggeli: Jó reggelt keksz

Ebéd: Rakott krumpli (francia) + zöldségkeverék

Vacsora: Gyümölcsturmix + műzli

Edzés: 1 óa Pilates

2010. November 3.Szerda

Reggeli: Jó reggelt keksz

Ebéd: Szezám magos csirkemell + fél adag krokett

Vacsora: fél adag sajtos pizza

2010.November 4. Csütörtök

Reggeli: banán

Ebéd: Zöldséges tészta spenótos, sárgarépás

Vacsora: tonhalkonzerv, cerbona lappal + műzli

Edzés: 1 óra szobabicikli, 10 perc hasizom

2010. November 5. Péntek

Reggeli: sajtos pogácsa

Ebéd: zöldségköret, tejszínes csirekemell

Vacsora: rántott hal, cékla, zöldségköret

Edzés: egy kis aqua fitness + fél óra úszás

2010. November 6. Szombat

Reggel egy negyed órás futás a szabadban.

Reggeli: rántotta, zöldséggel

Ebéd: burgonya lángos zöldségekkel

2010. November 7. Vasárnap

Edzés: futás a Margit szigetre a Hajdú utcából, ott pár gyakorlat...:-))) Nem volt olyan gázos...:-)

Reggeli: Jó reggelt keksz, banán

Ebéd: sajtos kukoricaleves, kis mákos tészta

Vacsora: műzli

2010. November 8. Hétfő

Reggeli: cerbona, krémsajt, gépsonka

Ebéd: Húsleves + zöldséges tészta , 2 db túrógombóc

Vacsora: tonhalkrémes Cerbona szelet, sajttal

2010. November 9. Kedd

Reggeli: Jó reggelt keksz, banán

Ebéd: Húsleves, 3 db túrógombóc

Vacsora: Cerbona szelet, sajtkrémmel, sonkával, műzli

Edzés: beteg gyerek mellett No more energie...:-(((

2010. November 10. Szerda

Reggeli: banán

Ebéd: kis erőleves, tökfőzelék fasirttal

Vacsora: túrógombóc, húsleves

2010. November 11. Csütörtök

Reggeli: elmaradt a fogorvos miatt, joghurtitalt ittam

Ebéd: nyírségi gombócleves 

Vacsora: sárgaborsófőzelék

Edzés: nagyon hiányzik, lányom betegsége miatt + a fogfájásom nem tette lehetővé...!

2010. November 12. Péntek

Sokmindenre már nem emlékszem, de szerintem még itt is a folyékony ételeket választottam, főzelék, vacsorára meg tojáslevest ettem.

2010. November 13.Szombat

Reggeli: joghurt gyümölccsel

Ebéd: tejfölös bableves + 3 db palacsinta

Vacsora: kis húsleves, sült zöldségek rántott camambarttel

2010. November 14. Vasárnap

Reggeli: sült gomba egy szelet pritóssal

Ebéd: tejfölös bableves, rántott pulykamell uborkával

Vacsora: erre sem emlékszem

Edzés: 25 perc bicikli 35 perc futópad

2010. November 15. Hétfő

Reggeli: Jó reggelt keksz, alma

Ebéd: Sárgarépafőzelék brokkilival (receptek közt meglesz)

Vacsora: cerbona szelet krémsajttal, gépsonkával, paradicsommal, uborkával

Edzés: Móni edzése + amit együtt csináltunk 10 perc hátizom + 10 perc hasizom

2010. November 16. Kedd

Reggeli: vajas piritós

Ebéd: Rakott padlizsán

Vacsora: tegnapi répafőzelék

Edzés: ZUMBA..:-))) igencsak kifulladtam.

2010. November 17. Szerda

Reggeli: sajtos pogácsa

Ebéd: Vadragu leves (kicsi), zöldséges lasagna (besameles mártással), csokifondü gyümölccsel (céges buli volt, nem hagyhattam ki)

Edzés: nem volt

2010. November 18. Csütörtök

Reggeli: mandarin, alma

Ebéd: Rakott padlizsán

Vacsora: nem emlékszem...:-(((

Edzés: Móni edzés (futás, bicikli) 10 perc hasizom, egyensúly gyakorlat, oldalemeléses, nyomásos gyakorlat

2010. November 19. Péntek

Reggeli: piritós

Ebéd: zöldséges tészta meg kis csirkeragu-leves

Vacsora: sajtos durum-tészta

Edzés: nem volt, úton voltunk

2010. November 20. Szombat

SULI

Reggeli: Korpovit keksz, alma

Ebéd: sült kacsacomb, töltelék, franciasaláta

Vacsora: az ebéd volt későn, így csak napraforgómag, narancs, mandarin, kis sajt

Edzés: evezős ergométer volt a suliban, azon edhettünk egy keveset

Nem egyszerű a helyes technika!

2010. November 21. Vasárnap

Reggeli: korpovit keksz, alma, mandarin

SULi Gilda max

Pár gyakorlat Oldalemelés, oldalemelés törzsdöntéssel, tricepsz gyakorlat homlokhozhúzással,  alsó csigáról: tricepsz gyakorlat hát mögötti kötélhúzással felfelé, bicepsz gyakorlat terpesz törzsdöntésből, elülső,középső delta izom súlyzóval körívben mellkastól fej felé magastartásba - ezeket kellett helyesen kivitelezni

Ebéd: szintúgy

Vacsora: virsli, priritóssal

Ma az ebéd elmaradt! És az itthoni edzés is...:-)))

2010. November 22. Hétfő

Reggeli: joghurt,banán

Ebéd: Kis zellerkrém-leves Hajdina + Karfiolpörkölt

Vacsora: libamáj, cerbona rozsos szelet

Edzés: Móni edzés (kis hasizom + delta + mély hátizom)

2010. November 23. Kedd

Reggeli: Jó reggelt keksz, banán

Ebéd: Rakott krumpli padlizsánnal + paradicsom + tejfölös öntet + reszelt sajt

Vacsora: gyümölcs műzli, mert iszonyúan fájt a fogam, emiatt az edzés is elmaradt

2010. November 24. Szerda

Reggeli: sajtos pogácsa

Ebéd: Rakott krumpli, póréhagyma + cukkini + padlizsán + paprika + tojásos tejfölös öntet sajttal

Vacsora: paradicsomos tonhal graham kenyérrel

Edzés a fogfájás miatt megint elmaradt.

VISZONT mértem: 61,5 kg-t nyomok! Centiket sajna még nem mértem.

2010. November 25. Csütörtök:

Reggeli edzés: 1,5 óra fitness teremben

Reggeli: Pilóta keksz (meeting kaja...:-)))

Ebéd: Kínai kelkáposzta főzelék sütőtökkel

Vacsora: Cerbona szelet, gépsonka, paradicsom

2010. November 26. Péntek

Tárgyalástechnika tréning!!!

Reggeli: pogácsa

Ebéd: dresszing saláta, sült csirkecomb párolt zöldséggel, somlói galuska

Vacsora: mandarin, cerbona szelet, uborka, mozarella

Edzés: no energie

2010. November 27. Szombat

Reggeli: pogácsa (megint tréning)

Ebéd: Hortobágyi palacsinta, vadrizs párolt hússal káposztasaláta, túrós rétes

Vacsora: 1 db bundás husi

Alig várom a holnapi Fitt aréna napot, hogy mozoghassak, mert ma erre se maradt energia.

2010. November 28. Vasárnap

Reggeli: ananász-turmix, áfonyás light joghurt

Tízórai: Fitt aréna - banán, műzli

Ebéd:kimaradt a mozgás miatt

Ebéd-vacsi: Kelkáposztafőzelék sütőtökkel

Spinning + dance-aerobic + capoiera + body balls óra FITT-arénán

2010.November 29. Hétfő

Reggeli: szendvics, virsli

Ebéd: paprikás sztrapacska (zabpehely lisztből készült)

Vacsora: Turbo shake, mandarin

2010. November 30. Kedd

Reggeli: sajtos pogácsa (megbeszélésen voltam és csak ez volt...:-))

Ebéd: szintén paprikás sztarpacska

Uzsonna: 2 db tükörtojás

Vacsora: gofri zabpehely liszttel készült

Edzés: ZUMBA...:-))) Szuper volt!!!!

2010. December 1. Szerda

Reggeli: lekváros gofri, a maradék, mandarin

Ebéd: rántott sajt, rántott cukkini

Vacsora: banán, mandarin, tönkölyös ropi

Edzés: 1,5 óra fitness teremben

2010. December 2. Csütörtök

Reggeli: egy fél korpás zsemléből szendvics, 2 tonhalkonzerv cerbona szelettel

Ebéd: sült csirkecomb, fél zsemle

Vacsora: 1 db tükörtojás, gépsonka, cerbona szelet

Edzés: ZUMBA

2010.December 3.

Reggeli: 2 szeket kenyér, gépsonka, uborka, mozarella sajt

Ebéd: zöldséges sztrapacska

Vacsora: Cerbi szelet, sonka, sajt, uborka, paradicsom, gyümölcsök

Edzés: 20 perc hegymenet, 20 perc szobabicikli

2010.December 4. Szombat

Reggeli: banán, alma, mandarin, korpovit keksz

Ebéd: zöldséges pizza, tejfölös alapú pizza (2 nagyobb szelet)

Vacsora: gyümölcsök, egy kis rágcsa a kártya partihoz

2010. December 5. Vasárnap

Reggeli: hát ez kimaradt, mert nagy volt a rohanás a suli miatt

Ebéd: tejfölös krumplileves, rizs zöldséges pulykacsíkok

Edzés: csak a suliba, edzőterem - láb izmai 45 perc

Vacsora: maradék pizza, gyümölcs

2010. December 6. Hétfő

Reggeli: jó reggelt keksz

Ebéd: Rizs, sütőtök-lepény madársaláta kapros joghurtos öntettel

Vacsora: Hering (ruszli) tönköly kenyérrel, sajtos melegszendvics

 Edzés: 15 perc hegymenet, 20 perc szobabicikli (Móni edzés)

2010. December 7. Kedd

Reggeli: mandarin, alma

Ebéd: csirkecomb sütőtök-lepénnyel

Vacsora: sajtos melegszendvics tönköly kenyérből, mandarin, alma

Edzés: ZUMBA

2010. December 17. Péntek

Reggeli: kenyér, sajt, párizsi

Ebéd: Rakott krumpli, gyümölcsök

Vacsora: céges Kis adag harcsa halászlé, Sertés szűzérmék libamájjal, sztrapacskával, 1 szelet sk készítésű piskóta

Edzés: csak 3 óra tánc

2010. December 18. Szombat

Reggeli: alma, banán

Ebéd: rizs, tejszínes gombás csirkemell

Vacsora: gyümölcs

Edzés: csak a suliban, gimnasztika óra

2010. December 19. Vasárnap

Reggeli: Pirítós

Ebéd: Sajtleves, sült csirkszárny savanyúsággal

Vacsora: gyümölcs

Edzés: suliban spinning óra Mátéval

2010. December 20. Hétfő

Reggeli: sajtkrémes kenyér

Ebéd: Kis vadragú leves, Csőben sült zöldség, zöldségköret

Vacsora: melegszendvics

December 21. Kedd

Reggeli: gyümölcs

Ebéd: kakaós jó reggelt keksz céges vacsi miatt nem ettem komolyabbat

Vacsora:  Sajtkrémleves füstölt lazaccsíkokkal, Rántott tonhal zöldségkörettel

December 22. Szerda

Reggeli: szendvics

Ebéd: hurka vegyes vágottal

Vacsora: gyümölcs

Edzés: 1 óra Gymstick óra

1,5 óra fitness terem: 25 perc futás, 25 perc hasizom, 15 perc concept 2 evezés, 15-20 perc vállizom, haránt külső belső hasizom

December 23. Csütörtök

Reggeli: melegszendvics, norbi puding

Ebéd: grillezett csirkemell uborkával

Vacsora u.a. + 2 db palacsinta

Edzés: 30 perc szobabicikli 30 perc futás

Szünetben nem volt edzés, betegség annál inkább gyerekeknél. 30-án mentem el egy spinning órára.

Januári étkezésem és az ünnepi elmaradt, de azért az edzést leírom, sajnos nincs sokmindent ugyanis a betegség tovább tarolt. Még engem is!

Első hét: 1 óra spinning + 20 perc concept 2 evezés

Második hét: Kedd: (jan.11.)ZUMBA, Szerda(jan.12.): 1 óra gymstick, 1 óra spinning

Január 14. Péntek:

Reggeli: maxikói szendvics camambert sajttal

Ebéd: kis sajtkrémleves, csirkemell hostein módra, savanyúsággal

Vacsora: műzli, gyümölcs

Január 15. Szombat

Reggeli: gyümölcs, pogácsa

Ebéd: Zöldségleves, csirkepaprikás

Vacsora: hú, már nem emlékszem

Edzés: suliban PILATES óra

Január 16. Vasárnap

Reggeli: gyümölcs, szendvics

Ebéd: kínai csirkemell édeskömyénnel, palacsinta

Vacsora: fehérjeital

Edzés: fitnesstermi edzés kb. 1 óra, váll, mell és combizmok edzése

Január 17. Hétfő

Reggeli: szendvics

Ebéd: szezámmagos csirkemell, savanyúság, kis leves

Vacsora: műzli

Január 18. Kedd

Reggeli: szendvics

Ebéd: kis suhantott leves

Vacsora: két adag füstölt sajtgolyók

Edzés: alakformáló aerobicot tartottam a cégnél

Január 19. Szerda

Reggeli: szendvics

Ebéd: kis sárgaborsó krém leves, bundás alma

Vacsora: pácolt hering két szelet kenyér

Január 20. Csütörtök

Reggeli: csak gyümi

Ebéd: töltött csirkecomb párolt zöldséggel

Vacsora: szendvics, gyümölcs, 3 palacsinta

Január 21. Péntek

Reggeli: 2 db édes palacsinta

Ebéd: paradicsomleves, 2 db sajtos palacsinta

Vacsora: gyümölcs

Január 22. Szombat

Reggeli: müzli

Ebéd: paradicsom leves

Uzsonna + Vacsora: nagy szülinapi buli volt: brokkolis gombás csirkeragu zöldséglángossal, nosztalgia csirkemell, gyümölcstorta

Január 23. Vasárnap

Reggeli: cerbona szelet gépsonkával, paprikával

Ebéd: brokkolis gombás csirkeragu, aszalt szilvával töltött csirkemell (1 db)

Vacsora: 1 szelet gyümitorta

Január 24. Hétfő

Reggeli: gyümölcs, fél túrós batyu

Ebéd: párolt zöldségköret, zöldséges palacsinta rántva

Vacsora: pácolt hering cerbona rozsos szelettel

Januárt 25. Kedd

Reggeli: gyümölcs

Ebéd: töltött rántott csirkemell friss zöldségkörettel

Vacsora: pácolt hering cerbonával, narancs

Edzés: aerobic amit én tartottam + egy box óra a Gold Centerben

2011. szeptember 2. Péntek

Gondoltam bejelentkezem. Elég rég nem írtam. Sokminden nem úgy jött össze ez évben, mint amire számítottam. Az iskolát megcsináltam, pedig volt izgulás rendesen! Azóta igazából nem sok minden történt. Úgy gondoltam elkezdem magam edzeni és hátha lesz belőlem valaki. Valahogy nem sikerült ezt a tervet beváltani. A suli után nagy szükségem volt a pihenésre, a nyugalomra, a családra. Az ételkészítés sem ment olyan aktívan. Nyáron két hét szabi - ez a második hét belőle illetve csak a porai.

Fel kellene túrboznom ezt az oldalt. Edzenem és főznöm kell! Megnéztem a Julie és Julia nevezetű filmet. Hú ha, jó kis ideget kívánt tőlem, hogy végigseggeljem, de elgondolkodtatásnak jó volt. Szóval valami ilyesmit szeretnék "egészséges" kivitelben.

Ja egy hónapja vettem TRX-et, hogy edzem vele, persze közben lesérültem (cigánykerék meg hasonlók), így jó pár hétig pihent. De egy hete csináltam vele egy edzést, és a far ill. combizmaim 3 napig bánták. Kissé elszoktam az edzéstől - vagy az eszköz is ennyire szivatós???

Még nincs ötletem hogy csináljam ezt és  milyen formában, de úgy ahogy Julie-nak, úgy nekem is kell határidő. És cél. Voltam már 60,5 kg is ami majdnem a korábbi álomhatár, de valahogy feljebb mászott ez a szám. JA, és hogy mostani fejemmel mi az álomhatár, hát az már 5-össel kezdődik!!! Sokan kérdeznék, miért, meg már így is szekál a család (aki túlzásnak tekinti a fogyásom -ÁÁÁÁ) de szeretném a régi gönceimet hordani, és KÉSZ! Nem tudom mennyi vagyok most, mert rég nem álltam rá, de itt az ideje hogy megtegyem! A főzés? Minden nap tutti nem megy, de ígérem ha főzök valamit az bekerül ide.

Mikor kezdem? Meddig? Legyen jövő hét hétfőtől és fél évig.

Szeretném a hétköznapi ember számára is elérhetővé tenni ezeket a gondolatokat, mert sokan vannak hasonló cipőben. Nincs cél, nincs komoly elhatározás...Elmondhatom, hogy a korábbi célomat viszonylag elértem (fél kg híjján), megközelítettem és csak az elmúlt 3-4 hét eredménye lett a feljebb kúszás, amikor a hátam miatt nem edzettem. Sajnálom, hogy ezt konkrétan nem osztottam meg, de most mindenképp megteszem.

A konkrét cél legyen 58  kg.

Ja és megyek futóversenyre is, október elején, igaz csak 4 km-t fogok lefutni.

Mára ennyi. Csak apró részlet: a mai vacsorám anyukám által gyártott HÁZI paradicsomlé volt, minden tartosító és édesítő nélkül. Én egy kis borsot még tettem bele. Mindenkinek ajánlom, igazán fincsi! Két pohárral azért begyűrtem.

2011.09.05. Hétfő

Megmértem magam: 62 kg. Hát érzem is! De fő a lelkesedés és a kitartás. Ma nem főztem, nem edzettem. Gyermekem 3-ik iskolai napja, hát édes ez a gyermek, folyton hízeleg és bújik .... imádom! Életem legjobb döntése volt, hogy ő/ŐK jöttek! Megér egy BLOG-ot ahogy fejlődnek és midngi is szerettem volna ha nyoma van az életüknek, mert minden olyan gyorsan elszáll.

Lana egyik mondása:

APA: Lana, ne rakdd a könyveket az asztalra!!!

Lana: Miért APA, talán elveszi az étvágyunkat???

Jöjjön valami szárazabb:-)

Reggeli: fél korpás zsemle mozarella sajttal

Ebéd: zöldséges csirkemell (sajnos rántva:-() párold zöldségkörettel

Vacsora: egy szelet rántott hús (majd éhen haltam már!!!) egy light joghurt kis műzlivel - a kettő közt volt 1,5 - 2 óra.

Holnap megyek zumbázni!!! Már alig várom. És szerdán futok. Csütörtök megint zumba!

Most meg vár rám a paradicsom, mert én is csinálok ilyen házi csodát!

Holnap igyekszem többet írni, meg kiderítem hogy lehet BLOG-ot írni. 

2011.szeptember 9. Péntek

Keddi csütörtöki zumba jelentem megvolt, szerdai futópad nem. Holnap mindenképp!!!

Nézzük mit is főztem a héten? Volt egyszer zöldséges csirkemell, ez patiszonnal és sárgarépával készült, csináltam róla fotót, meg le is írom majd a receptek közé. Meg csináltam gyümölcslevest, meggyel, barackkal meg szőlővel. Minden nap ittam paradicsom levet (saját készítésűt) meg reggelire vacsorára tojáskrémet (tojás, pici tejföl, mustár, só, bors). Ma vacsira körözettes tönköly zsemle volt. Tegnap este töltött paprika készült, ma az volt az ebédem. És nyilván holnap is az lesz, mert jó nagy adaggal főztem, még senki más nem evett belőle.

Nem is tudom mit kellene még főzni? Holnap biztos lesz húsleves főzve, meg a gyerekeknek kellene valami ehető. Tegnap pizzát csináltam, graham lisztből, de nagyon kemény lett, ezt többször nem csinálom.

Laura továbbra is szereti a sulit, hogy egy napot nem volt, tiszta rosszul érezte magát.

Na fáradt vagyok, mára ennyit! Nem tudom mikor jelentkezem újra.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oldal: Edzésnapló 2010.
Czuriné Auerbach Mariann - személyes fejlődésem a FITNESS világában! - © 2008 - 2024 - maryedzes.hupont.hu

A HuPont.hu weblap készítés gyerekjáték! Itt weblapok előképzettség nélkül is készíthetőek: Weblap készítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat